9: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 10:53:43.35 腹ばいになって上半身エビ反りみたいのたまにやるけど効いてる気がしない
10: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 10:54:38.42 ゴムのチューブ使ってたけど腰にまで効くか分からん 肩甲骨らへんは鍛えられる
11: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 10:54:51.07 デッドやれ
30: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:08:35.81 腹筋やる人はデッドリフトもやった方がいいよ 俺もそれで腰の違和感治ったから
14: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 10:57:29.59 以外と腰痛ってハムストリングの衰えでなる事があるから やっぱデッドやれ
13: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 10:56:21.83 同じく腰痛持ちだが腹筋みたく成果がわかりにくいから困る
12: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 10:56:13.29 意識して背筋伸ばしてるだけでもだいぶ違うらしいね
15: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 10:58:20.58 運動してた奴ほど背筋が衰えると腰に来るって聞いたわ
16: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 10:58:28.94 絶対無理な筋トレは駄目だよ
四つん這いになって右手を前に出してピーン、左足伸ばしてピーン これで手から足先まで水平を心がけて15秒制止、これを左右で3セットぐらい バランスよく筋肉を鍛えられる
18: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:00:00.94 >>16
楽そうだけど結構きついよなそれ
17: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 10:59:14.03 デッドってなんだよ
名前からして腰には良くなさそうだが
20: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:01:34.25 デッドリフトを何も持たないとかペットボトルくらいでやり始めればば大丈夫だろう
19: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:00:25.35 ハムストリングなら初心者は まずは自重スクワットのフォームをハムストリングに効かせる感じのが良いと思う あるいはうつぶせで寝ながらほぼハムストリングだけに効かせられるマシンを使うか
22: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:02:52.47 背筋より腹筋鍛えたほうがいい
23: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:03:08.06 デッドは好きだけどスクワットは嫌い ひたすらツラいから スクワットのかわりにランジやってる
26: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:05:35.61 スクワット＝プロレスラーのやるようなヒンズーを数十回数百とかやらなくていいから 膝がつま先より前にでない空気椅子みたいなスクワットを15回もやれば一日はそれで充分
35: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:12:29.24 スクワットって腰にも効果あるんだな
25: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:05:34.36 デッドは床引きだとら腰やるから膝上くらいにセットすればよい
32: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:09:21.85 >>25
それはおまえが下手なだけ
膝下から始めないとハムに効かないだろ
34: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:10:07.58 >>32
ハムはスクワットでやるからいいんだよ
27: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:06:17.46 歩いたり走ったりすると長時間できるから良いと思う
背筋の筋トレだと最大筋力を鍛えるのには良いかもしれないけど 腰痛対策なら最大筋力よりは長い時間保てる筋力が必要だと思う 第一腰痛なら腰に力が入らないだろう
28: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:07:10.01 背筋を伸ばして椅子に座る時は背中が曲がらないように呼吸も意識すると良い
29: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:07:17.48 外出する時はリュックに水入れたペットボトルを持ち歩け
31: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:08:57.34 腹だけ床につけて反るのは回数をするのも良いけど1分止まるとかそんな感じも良い
33: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:09:54.37 長らく運動してないならいきなり負荷をかけるのは危険だ まずは地道にストレッチと基本的な背筋を
36: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:13:06.23 ドローインってお腹をへこましてやるのあるけどただあれをやると腰痛になる、腹圧で背骨が押されるから俺はおすすめしない
おすすめするのはテレビで最近出てるオチョダイエットの8の字運動 最初チャラい奴が健康ブームに乗っかってきたなーって思ってたがやってみると これは腹圧を掛けながらも動かす程度に力を抜いて8の字に動かすから体に無理なく腹筋が鍛えられるからいいよ
39: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:19:59.97 今つべでデッドリフト見たけど
無理な負荷をかけなければ良さげなトレーニングだね
42: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 11:27:48.41 参考になるアドバイスありがとう
全部試してみるよ
43: 名無しさん@まにゅそく 投稿日：2014/06/27(金) 14:41:28.88 全部やんのかいｗ
nou＠まにゅそく おーぷん・２ちゃんまとめ .QFsZsQM
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